trening w domu

[...] 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem nie ryzykować. Ponagrywałem trochę filmów na stronę plus podziałałem z KB. Pozdro

[...] 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

Wczorajszy trening: 30.03 piątek Dzien 46 Przed treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę [...]

We wtorek zgodnie z planem zrobiłam Insanity Max 30 Tabata Power. W środę byłam bez energii ale mentalnie nie potrafiłam sobie odpuścić i zrobiłam trening w domu Insanity Max Cardio Chalange. Jutro idę na trening na siłownię więc dzisiaj nie chciałam iść żeby nie robić dwa dni pod rząd zwłaszcza że w środę idę na Pole Dance więc nie będzie [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na siłowni dopiero w sobotę. Przy okazji popróbowałam push press, nie wiem, czy to dobrze robię i czy nie odchylam się za bardzo w tył. Jakoś lepiej w domu mi się [...]

[...] zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję W czachołamaczu za małe obciazenie Zdechnę przy większym@-| Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj [...]

Wcześniej spróbowałem jednak: MC 48kgx10p 88kgx6p 118kgx3p 128kgx2p i odechciało mi się więcej! He he to jest właśnie trening w domu.Jednak jak się człowiek ruszy na siłownię to i do końca porobi.I tak podziwiam za samozaparcie bo ja robiłem w garażu ale nuda mnie zabiła (nie myślcie , że na siłowni prowadzę pogaduchy nie nie).

Poważny trening w domu https://youtu.be/WvfeQZx4Wb0

Mam chwilę czasu także wysyłam wpsiki z poneidziału i wtorku. Jestem trochę zalatany i dlatego tak to wszyło , dziś środa i dzień nie treningowy , mam zajęcia z basenu - to mi styknie. 24.10.2011 Poniedziałek Na trening poszedłem od razu po zajęciach , do tego jakieś 2,5 h po posiłku . Także już wiedziałem , że nie będzie jak należy. I tak też [...]

Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]

Mam pytanko np jak skorzystam z opcji 69 zł miesiecznie trening + dieta to czy uwzgledniacie trening w domu ? bo w ankiecie ktora jest do wypelnienia nie ma wzmianki o sprzecie jaki kto posiada w domu :( Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-12-11 23:06:19

sobota --dzisiaj trening w domu krótki ze względu na lekki ból tricepsa rozgrzewka rozgrzewka do WL -- 2 x 20 x 20 ,12 x 56 ,10 x 76 ,8 x 96 serie docelowe WL opuszczanie do deski ( butelki )z zatrzymaniem 8 x 106 ,110 ,12,57 x 115 ,6 x 117,5 ,5 x 120 w planie był jeszcze Monster, oraz dociskanie 10-15 cm ,wolałem nie ryzykować i dać odpocząć [...]

Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

CZWARTEK---trening w domu SUWNICA "SMITH" WL-z gumami uchwyt neutralny 6 x 77kg 2 x 6 x 82kg 2 x 6 x 84kg 2 x 4 x 87kg Uchwyt startowy 4 x 6 x 87kg Wyciskanie duży skos plus 6 x 87 ,92 ,97kg 2 x 4 x 102kg Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc 2 x 6 x 77 2 x 6 x 82 2 x 6 x 87kg REHABILITACYJNIE SAM GRYF ZA GŁOWĘ 5 [...]

PIĄTEK ---coraz bardziej widzę że już raczej nie uda mi się osiągnąć formy w WL jaką miałem 4-ry lata temu :-( ,co nie oznacza że nie będę nad tym pracował :-)) Dzisiaj trening w domu ,po rozgrzewce wyciskanie do deski 4cm 6 x 107 ,117kg 2 x 6 x 122kg 2 x 5 x 127kg Wyciskanie "proca" 6 x 127kg 4 x 137kg 3 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 12sek 4 x [...]

ŚRODA --trening w domu --WL wszystko smith Wyciskanie do deski 4cm 4 x 107 ,117 ,122 ,127 ,132kg 3 x 4 x 137kg Wyciskanie "proca" 3 x 137 ,142kg 2 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 147kg Wyciskanie startowe ---taka próba po desce i procy 2 x 3 x 127kg Wiosło leżąc na ławie plus sztanga łamana 6 x 85 ,95 ,100kg 3 x 6 x 105kg Wiosło [...]

.POĆWICZONE Ciężary jak u Jurka WL skos dół --SMITH 8 x 57,5kg , 77,5kg , 97,5kg 4 x 6 x 107,5kg Skos plus 8 x 96kg 3 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg [...]

ŚRODA --trening w domu WL skos minus SMITH 6 x 100kg 5 x 120kg 3 x 130kg 4 x 1 x 140kg Monster --czerwony 3 x 3 x 140kg Siedząc wyciskanie nad głowę SMITH 8 x 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 85kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Wiosło jednorącz w oparciu 5 x 8 x 50kg górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 x 8 x 55kg 2 x 8 x 57,5kg uginanie ramion [...]